martwy sumo

mazaż plus znalezienie cwiczen ktore nie sprawiaja bolu w przypadku Jarota tymi cwiczeniami okzalay sie przysiady przednie i martwy ciag sumo zerknij na poczatki jego bloga zaczynaja sie od klopotow z plecami tego rodzaju klopotow powiedzmy i jeszcze raz powtorze - gleboki masaz

DT dzień 15tek Przysiady 55/60/65/70/72,5x6 Wspięcia na palce 90kgx52 Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70 Mc sumo 80x11 Podsumowując; Przysiady - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym [...]

DT dol dzień 10tek Siady 55/60/65/70/75/80/85x6 Wspięcia ba palce 100x37 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70/75/80 Mc sumo 90

DT dzień piatek ;) Siady 55/65/75/85/95/105/115 - następnym razem strzelę 120 bez mydła ;p Wspięcia na palce 135kgx38 Martwy z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125 Piątki mi wchodź jak złoto, przysiady dzisiaj trochę czułem niedosyt ale na koniec pierwszego mikrocyklu nie chciałem szarżować ;) W poniedziałek znowu pietnastki na [...]

DT dzisiaj dol na piątkach ;) Siady 50/60/70/80/90/100/110/120 Wspięcia na palce 140x30 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140 Co do przysiadów - mój absolutny rekord ;) jestem bardzo zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe [...]

Dzisiaj DT 5tki Siady hb 50/60/70/80/90/100/110/120/125 Wspięcia na palce 145x30 Martwy z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140/150 W sumie poszedł dzisiaj dobry progress na nogach. Same rekordy ;p zostanę chyba jednak przy tym treningu , jednak na treningu klaty zrobię deload i zobaczymy jak to wyjdzie ;)

PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

3.02 - DT (dzien 28) Wywialo mnie na troche ale mialam niespodziewany wyjazd weekendowy :) Troche odpoczelam, jadlam co sie dalo, raczej czysto, chociaz wieczorami bylo winsko. I raz sprobowalam odrobine domowej tarty cytrynowej ale byla tak slodka ze po jednym gryzie podziekowalam ;-) Miska -120B/220WW/80T +2,5L wody, kawax2 +kalafior, pomidor, [...]

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

[...] jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady wykroczne 2 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki . Wspięcia na palce w staniu 3x15 . Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Mięśnie pośladkowe . Prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

[...] 30 8x 35 8x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 FILM Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: Tydzień 4 - progresja po 8 powtórzeń. 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 Komentarze: - martwy ciąg - jednak praca którą wykonywałem od rana zniszczyla prostowniki Nie dokladalem wiecej bo nie widzialem sensu. Znizylem ilosc powtorzen o 1 wzgledem poprzedniego [...]

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

Trening nr 30 - 25.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s230.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 115 3x 145 3x 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie [...]

[...] cholera. "W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze lubilem to cwiczenie ze wzgledu na totalny bol nog i prostownikow po cwiczeniu) lub na wykroki. co bardziej polecasz ? Rozpiska Z Dnia 5 [...]

Witam :-) Wczoraj miałam trochę wolnego czasu i poszłam jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie [...]

Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 60kgx7 65kgx5 70kgx2 75x1 (nowy rekord :) ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka- orbi 1. Martwy ciąg Sumo: 30kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx6 60kgx5 70kgx3 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 50kgx10 60kgx8 60kgx6 70kgx4 70kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 3 serie 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: [...]

Takie małe podsumowanie :-) Aktywna fizycznie jestem od kilku tak, chodziłam na najróżniejsze zajęcia grupowe, ćwiczyłam na siłowni, ale bardziej to było takie machanie niż prawdziwy trening siłowy. 30.10.2012- zaczęłam trening nr 1 by Obliques i tu się zaczęły tak naprawdę prawdziwe treningi. Postęp w ciężarach w tych treningach jest na 1 [...]